レポート 2025年11月15日 睡眠が変われば生活が変わる

都内有名大学病院の看護師であり、日本睡眠学会会員でもある井上福美さんが、“睡眠の真実”を、専門家ならではの視点と確かなデータをもとに、わかりやすくお話しくださいました。

セミナーの主な流れ

今回のセミナーは、以下の流れで、井上講師に体系的かつ分かりやすくお話をいただきました。

1. ① 睡眠の基本事項
2. ② 睡眠の役割と健康との関係
3. ③ 世代別の睡眠推奨事項
4. ④ 休養感を高める
5. ⑤ 日常生活でよく遭遇する睡眠障害
6. ⑥ その他

その中でも印象的だったのは、テレビやインターネットでよく見かける「睡眠対策」について、“なぜそれが必要なのか”という理由を、科学的な裏付けとともにお話をいただけたことです。

睡眠の主な役割

• 脳とからだの休息
• 記憶の整理定着
• ホルモン調整
• 免疫力
• 老廃物排出

高齢者の睡眠の特徴

• 睡眠時間短縮
• 深睡眠減少
• 中途覚醒増加
• 床上時間増加

深い睡眠が減る、中途覚醒が増える──それは“身体の変化”。“そんな自分を責めないこと”。シニアの睡眠が「短くなる」ことは自然なこと。
夜中に起きても焦らない。眠れない日があっても大丈夫──“過剰に不安を抱かない”。“怖がらずに、受け入れながら整える”ことが、睡眠改善の第一歩。
こうした姿勢を大切にすることで、「自分に合う睡眠を無理なく整えていく」ことの大切さを実感しました。

“睡眠が変われば、生活が変わる。生活が変われば、人生がもっと楽しくなる”