私たちアフターキャリアの企画『シニアのための運動セミナー』の第1回「今の自分を知る簡単で安心な体力チェック」を開催いたしました。

講師には、アイアンマン世界選手権に4度出場し、トライアスロン競技のオリンピック代表にも6度帯同され、アシックスではランニングコーチとしてご活躍された、健康運動指導士の島田氏をお招きしました。2026年3月に立教大学大学院を修了されています。当日は90分にわたり、座学と実技の両面から自身の体の状態を理解し、今後目指すべき身体の状態を知る学びの時間となりました。

① シニアの健康と「今を知る」重要性

今回のセミナーは、シニアの健康について、今の身体の状態、目指す状態、精度高い身体チェックという4部構成で実施されました。

社会問題のひとつである「孤立」を防ぐためには、外に出て社会とつながりを持つことが大切であり、そのためにはどこにでも出かけられる状態、仲間のいる所へ行ける状態を運動習慣で保ち、自分自身で健康寿命を延ばすことが大切だと島田講師は語ります。

「今の健康がこのまま続くとは限らない。50歳、60歳、そして現在と、体力は確実に低下している」という言葉に、参加者の皆様も強く共感されている様子でした。

② 椅子に座ってできる全身ストレッチ

実技では、椅子に座ってできるストレッチや補強運動からスタートしました。首・指・肩・胸・背中・腕・腰・脚と、全身を丁寧にほぐしていきます。

③ バランス・体幹・筋力を鍛える立位運動

続いて、正しい立ち姿勢、内転筋トレーニング、前方倒れ、やじろべい、トライアングル、片足スロームービング、ミニジャンプ、ダイナミックウォークなど、下半身を中心とした多様な動きに挑戦しました。

継続のポイントとして、「今より歩く時間を少し増やす」「今より少し歩きを速める」こと。そして、「歩かない、ストレッチをしないと気持ち悪いと感じるようになれば、習慣化できたサイン」という分かりやすい目安も教えていただきました。

④ セミナーを終えて

セミナー後は参加者から多くの質問が寄せられ、講師が一つひとつ丁寧に答えてくださる姿が印象的でした。

知識だけでなく実際に体を動かすことで、自分の「できていること」「できていないこと」がはっきり見え、健康で楽しく暮らす未来に向けて「今から取り組もう」という前向きな気持ちにつながる、非常に有意義な時間となりました。